[...] ekspertem nie jestem) owoce do południa chyba najlepiej gdzieś tak czytałem a warzywa do każdego posiłku możesz! co do posiłków koło treningowych daj jakieś mięso po treningu np.100 przed i 100 po. co do ostatniego posiłku...jak pijesz 30g białka i do tego 125 g twarogu to organizm na jeden posiłek nie przyjmie tyle białka ... a jaja [...]
[...] w małej ilości kcal. Po południu kopałem piłkę z kumplami, a na wieczór nagroda w postaci pizzy 50cm. Dzisiaj ważyłem się i waga w normie %-) Niedziela była dniem wolnym od treningu siłowego i cardio. Man up i Joint fix na czczo, reszta supli po pierwszym posiłku. Wrzucam screeny michy z soboty i z dzisiaj. [...]
[...] ciemny i dorzuc drugą taką samą porcje. 14;00 ryz bialy 100g ryba-filet z pangi 100 g jajko jablko 15;00 gainer vitalmax 1 40g mleko 2% 250 ml 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 60g mleko 2 % 250 ml 18;00 posilek potreningowy makaron 100 g -------z mąki drum, albo razowy najlepiej piers z kurczaka [...]
ale osiągane efekty nie mają nic do tej "pompy" po treningu. Ona prędzej czy później i tak minie ja osobiście po treningu biorę teraz gutaminę, l-glutamine extrime - 10g. a po 20-30min normalny posiłek potreningowy.
[...] najlepiej zamiast płatków to ugotuj kaszy gryczanej lub jęczmiennej do tego chude mięsko lub rybka, (i tutaj bez warzyw i bez tłuszczy chyba, że dobrze reagujesz podczas treningu na tłuszcz, musisz sprawdzić jak ci lepiej czy z tłuszczem czy bez, ale bez warzyw zawsze) 5. jak nie masz skłonności do "zalewania" tłuszczem to mogą [...]
Kolego Klima, nie zgodzę się z Tobą Gainer jest dobry po treningu, ew. w nagłym przypadku jak naprawdę nie można zjeść posiłku Pamiętaj: posiłek > odżywka pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 11:42:38
nicze, wydaje mi się, że wyraziłem się dosyć jasno. moim zdaniem po treningu, ze względu na szybsze wchłanianie, najlepiej jest wypić carbo, ok. 40 min pózniej WPI, a potem dopiero zjeść posiłek. mozesz się ze mną nie zgadzać, to już twoja sprawa, ale nie czepiaj się, że nie rozpisalem ci dokładnie procesu trawienia. to było uogólnienie, zresztą [...]
Wystarczy jak weźmiesz 3-4g bcca przed treningiem i tyle samo po treningu.Później jak pisałeś posiłek prłnowartościowy.Carbo bym sobie darował,te węgle po treningu siłowym nie są Ci do niczego potrzebne.Pozdrawiam.
lepiej płatki owsiane (ale sie uparliscie ) TAK NAJLEPIEJ wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste - ccukry proste z rana sa potrzebne wg Qazara NIE TYLKO WG QAZARA to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś - szynka z indyka.. blad to jest.. btw jest tez szynka z piersi kuraka [...]
Bo po treningu to co? Otruje? Rozwin pojecie "mix węgli". PRZED treningiem to je sie dobry posilek. Bezposrednio PO treningu mozna spozyc odzywke. tak tez robie: 60-65 g wegli + 30-35 g bialka.
[...] jedna kapsułka zawiera 1,25 gram 240 kapsułek czyli 8 blistrów powinno Ci wystarczyć na standardowy cykl standardowe dawkowanie: dzień treningowy rano 5 gram (4 kaps) po treningu 5 gram (4 kaps) dzień nie treningowy rano 5 gram (4 kaps) 6 tygodni cyklu przy 3 dniach treningowych w tygodniu ~ 300 gram Jeżeli dieta jest z dodatnim bilansem [...]
Czyli rano zamiast odżywki wypić np szklankę mleka i zjeść kilka tych wafli ryżowych z jakąś wędlinką, pomidorkiem, i do tego jajka, tak ? I po treningu może zrobię pastę z twarogu z tuńczykiem i do tego jakiś makaron/ryż, będzie lepiej ? A tłuszcze podbić oliwą z oliwek bądź orzechami, zgadza się ? Rano np taki posiłek: [...]
tak wie wiem co do zamieniania to to nie problem ;] raczej problem jesc non stop to samo . Myslalem o przeniesieniu ostatniego posilku jako po treningu bo wyjdzie za duzo posilkow w ciagu dnia jak dodamy po treningowy posilek i kolacje to raczej wybuchne od tej ilosci pozywienia ;] a juz nie wspokmne o sup.
po gainerze powinienes zjesc posiłek pełnowartosciowy w nietreningowe tez jedz dwie porcje kreatyny. np 3g rano i 3 w porze treningu. w treningowe 5g rano i po treningu/ Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-10-07 19:19:06
kreatynę i carbo weż zaraz po treningu, póżniej posiłek a potem wpc, ew. możesz najpierw wpc a potem posiłek, to w miarę możliwości i przyzwyczajeń, nie łącz raczej kretki z białkiem.
[...] ? czy może wszystko sie wzajemnie uzupełnia ? PODSTAWA TO WEGLE O WYSOKIM IG i teraz nie wiem, bo jedni mówią że od dużej ilości dostarczanej glukozy W TRAKCIE intensywnego treningu można dostać hipoglikemii, a z tego co widze to carbo tez zawiera ten cukier... W TRAKCIE GLUKOZA NIE JEST WSKAZANA, JAK JUZ TO CARBO. A PO TRENINGU MOZE BYC BO [...]
[...] godz. przed ćwiczeniami zjeść posiłek węglowodanowo- białkowy. Białko Ovopolu możesz kupić w fabryce, indywidualnie nie wiem kto to sprzedaje wysyłkowo. Jeśli po treningu będziesz łykał amino anabol pq to glutaminę możesz sobie darować, a jeśli już to nie kupuj glutarolu ale jakąś w proszku (100% glutaminy). Wtedy bierz [...]
inaczej w DT daj mono rano albo po treningu zauważ, że w tym produkcie przedtreningowym masz już kreatynę. po treningu od razu gainer (możesz razem z kreatyną) po 30-40min posiłek w NT 1 porcja mono starczy ale się uparłeś na tą glukozę.
DT SoNiC- Test supli UNS
